Розпорядок дня

Режим дня для 1 класу (фізична культура) 

презентація

Конспект уроку для 5 класу

Азбука здоровья - Распорядок

Азбука здоровья - Всё успеть

Азбука здоровья - Экономия времени

Стандартний розпорядок дня школяра

Проміжок часу	Дії в робочі дні
7.00-8.00	Підйом, умивання, сніданок
8.00-8.30	Дорога до школи
8.30-14.10	Навчання, другий сніданок (у перерві)
14.10-15.00	Дорога до дому
15.00-16.00	Обід. Домашні справи
16.00-17.30	Виконання шкільних завдань. Фізкультхвилинки
17.30-19.00	Прогулянка (домашні справи). Гуртки
19.00-19.30	Вечеря
19.30-21.30	Вільний час
21.30-22.00	Підготовка до сну

Як скласти правильний розпорядок дня дитини?

Вам знадобиться

• Розпорядок дня
• Здоров'я дитини

Інструкція

• .1 Дитина повинна вчитися жити по годинах з дитинства. У наш швидкісний вік без чіткого планування робочого часу і часу відпочинку не обходиться жодна доросла людина. Малечу так само слід привчати до життя по годинах з раннього дитинства. Заняття, споживання їжі, активний і пасивний відпочинок - все має бути враховано і сплановано. Тільки так у дитини вийде все встигати і не перенапружуватися. Навантажуючи улюблену дитинку додатковими заняттями, ми, самі того не помічаючи, підриваємо здоров'я власної дитини. А адже багатьох проблем можна уникнути склавши розпорядок дня дитини. 
• 2 Складаємо розпорядок дня дитини. Тут головне завдання нічого не забути і правильно розподілити час на працю і відпочинок. Можна на аркуші паперу записати все, що робить дитина протягом дня в дві колонки. Щоденні справи, такі як підйом, сніданок, уроки в школі, обід, прогулянка, виконання домашніх завдань, водні процедури, сон заносимо в першу колонку.
  
  
  У другу колонку записуємо зайнятість по днях тижня. Наприклад, в понеділок - басейн, у вівторок - репетитор з англійської, в середу - футбол і так далі. Таким чином отримуємо повну картину зайнятості свого малюка. Тепер треба розписати все це по годинах.
  
• .3 Кожен день тижня краще записати на окремий листочок. Не можна забувати про збалансованість робочого часу і часу відпочинку. Тільки так вийде правильний розпорядок дня школяра, при дотриманні якого дитині буде вистачати часу і сил і на навчання і на розваги. Таким чином, витративши один раз на рік пару - трійку годин часу і склавши правильний розпорядок дня своєї дитини можна уникнути багатьох проблем, пов'язаних з перевтомою і малюка і мами і зробити своє сімейне життя більш спокійнтм і організованим.
  
  

  Як скласти розпорядок дня для школяра

  
  День сучасного школяра проходить часом в такому ж стрімкому темпі, як і трудові будні його батьків. Шкільні уроки, додаткові заняття, спортивні секції та творчі студії дають дитині можливість розвивати свої здібності, але і займають багато часу. Щоб скрізь встигати і залишатися бадьорим і здоровим, учень повинен навчитися планувати свій день. Допоможіть йому в цьому, складіть розпорядок дня.
  
  
  
  Інструкція
  

  1. Залучіть дитину до складання режиму дня, адже саме їй доведеться жити за цим графіком. Почніть планування з спостереження. Протягом тижня записуйте всі заняття школяра і час, необхідний для них. До неділі у вас буде готова своєрідна «карта часу», яку ви будете використовувати в якості основи готового розпорядку дня.
  2. Проаналізуйте і обговоріть з дитиною отримані результати. Чи всі важливі заняття враховані, чи є час для прогулянок і відпочинку або, навпаки, годин неактивного дозвілля занадто багато. У правильному розпорядку дня школяра будь-якого віку повинні бути присутніми наступні основні елементи:
     
     - Заняття в школі;
     
     - Додаткові заняття в гуртках та секціях;
     
     - Підготовка домашніх завдань;
     
     - Повноцінне регулярне харчування;
     
     - Прогулянки на свіжому повітрі;
     
     - Дозвілля;
     
     - Сон. 
  3. Рішуче скорочуйте час на перегляд телевізора і комп’ютерні ігри. Якщо ви виявили, що дитина годинами перемикає канали або стріляє в космічних монстрів, запропонуйте вибрати інші ліки від нудьги, наприклад, записатися в басейн або танцювальну студію. Не соромтеся давати більше доручень, закріпіть за сином або дочкою домашні обов’язки і визначте час їх виконання.
  4. Відмовтеся від відвідування незначних заходів, які займають багато часу. Особливо це актуально для старшокласників, яким потрібно більше уваги приділяти підготовці до здачі іспитів. У молодших школярів обов’язково повинно залишатися достатньо часу на прогулянки і денний сон.
  5. Уточніть маршрути, якими школяр добирається від будинку до навчального закладу та до місця додаткових занять. Знайдіть оптимальний спосіб пересування: на громадському транспорті, пішки або на машині батьків. Постарайтеся організувати час так, щоб дитина мала можливість заходити додому після школи і перед заняттями в секціях.
  6. Складіть розпорядок дня у вигляді таблиці. У першій графі вкажіть орієнтовний час з точністю до 5 хвилин, у другій — вид діяльності, третю графу залиште для внесення доповнень. Врахуйте психологічні особливості сина чи дочки. Повільному дитині відведіть більше часу на дорогу до школи, а тому, хто здатен зібратися за кілька хвилин, можна дати вранці подовше поспати.
  7. Використовуйте в якості основи наступну приблизну схему, схвалену педіатрами та дитячими психологами для школярів 3-4 класу, які навчаються у першу зміну:
     
     - Ранковий підйом — 7:00;
     
     - Зарядка, умивання — 7:00 — 7:30;
     
     - Сніданок — 7:30 — 7:45;
     
     - Заняття в школі — 8:30 — 13:05;
     
     - Обід — 13:30 — 14:00;
     
     - Рухливі ігри або прогулянка — 14:00 — 15:45;
     
     - Полудень — 15:45 — 16:00;
     
     - Підготовка домашніх завдань — 16:00 — 18:00;
     
     - Вільний час, заняття за інтересами — 18:00 — 19:00;
     
     - Вечеря — 19:00 — 19:30;
     
     - Робота по дому — 19:30 — 20:00;
     
     - Вечірня прогулянка — 20:00 — 20:30;
     
     - Підготовка до сну — 20:30 — 21:00;
     
     - Сон — 21:00. 
  8. Скорегуйте приблизну схему розпорядку дня у відповідності з віком та інтересами вашої дитини. Першокласнику необхідно виділити годину-півтора для денного сну. Старшокласнику потрібно більше часу на виконання домашніх завдань. На режим дня істотно вплине розклад додаткових занять поза домом, а також час, необхідний на дорогу до школи, секцій і назад. Учні 9-11 класів можуть пізніше лягати спати.
  9. Протягом наступного тижня простежте, щоб дитина максимально точно дотримувалася розпорядку. Внесіть необхідні зміни в часі, доповніть режим індивідуальними заняттями, частину рутинних справ перенесіть на вихідні дні. Поясніть дитині, що розпорядок дня необхідний, але в нього можна і потрібно періодично вносити корективи, роблячи його більш зручним.
  
  
  
  

Складання розпорядку дня. | Когнітивна терапія депресії.