Способи загартування

Способи загартування

Щоб краще пристосовуватися до змін у природному середовищі та менше хворіти, потрібно загартовуватися. Найкращі помічники людини у зміцненні здоров'я — сонце, повітря та вода.
Щоб загартування було дієвим, необхідно дотримуватися деяких вимог:

•  під час проведення процедури необхідно поступово збільшувати час її проведення та зниження температури;
• необхідно послідовно переходити від слабких до більш сильних подразників;
• процедури потрібно виконувати систематично та безперервно;
• до процедури загартування необхідно ставитися свідомо, активно виконуючи всі процедури.

При загартуванні повітрям організм пристосовується до температури повітря, яке нижче від температури тіла. Систематичне перебування на свіжому повітрі сприяє кращому загартуванню. Тому перебувати на свіжому повітрі потрібно за будь-якої погоди.

Існують певні вимоги до про ведення повітряних процедур:

• не перегрівайся та не переохолоджуйся, 
• вибирай для повітряних ванн місця, 
• захищені від сильного вітру та прямих променів сонця.

Позитивно впливають на організм людини сонячні ванни. Промені сонця дуже корисні. Під їх дією в організмі людини утворюється вітамін D, знищуються хвороботворні бактерії, підвищується опірність організму захворюванню туберкульозом, поліпшується стан крові та обмін речовин.

Щоб сонячні ванни приносили користь, слід виконувати ряд вимог:

• починати процедури слід, перебуваючи на сонці 5-10 хвилин, 
• поступово збільшивши цей час до 30-40 хвилин; 
• перед початком процедур слід закрити голову світлим головним убором; 
• перебувати на сонці можна до 11-ї години ранку і після 17-ї вечора; 
• після процедури потрібно прийняти душ (температура води — 26-28 градусів) та перейти в затінок. 

 Якщо не дотримуватися цих вимог, можна отримати сонячні опіки або тепловий чи сонячний удар.

Підвищують загартованість організму і водні процедури:

• обтирання, 
• обливання, 
• купання або ніжні ванни. 

Обтирання добре проводити мокрим рушником чи серветкою протягом 1-2 хвилин після ранкової гімнастики.
Обливання добре починати влітку і продовжувати восени та взимку.
Температура приміщення, де проводять обливання, повинна бути не більше 17 градусів.
Починати обливання потрібно при температурі 28-30 градусів і довести до 15-20 градусів, знижуючи температуру води на 1 градус кожні 2-3 дні.
Купатися у природних водоймах можна при температурі води не нижчій, ніж 20-22 градуси. Добре впливають на організм людини і ніжні ванни — занурення ніг у воду.
Починають процедуру з 1 хвилини при температурі води 28-30 градусів і доводять до 5 хвилин при температурі 15-20 градусів.
Після закінчення процедури ноги потрібно добре витирати.
Допоможе зберегти здоров’я і ходіння босоніж.

"Основи здоров'я" 4 клас Бібік